Як самооцінка заважає схуднути: психологія ваги, емоції та любов до себе

Чому одним жінкам вдається схуднути без особливих зусиль, а інші знову і знову застрягають у замкненому колі: дієта, зрив, почуття провини, новий старт?

Чому ти можеш знати все про правильне харчування, але ніяк не можеш цього дотримуватися в реальному житті?

Чому для когось спорт – джерело радості та ефективний інструмент зниження ваги, а для когось – справжня каторга без помітних результатів?

Ми звикли у всьому звинувачувати відсутність сили волі та дисципліни, але причина часто криється зовсім в іншому – у самооцінці.

Те, як ти ставишся до себе, визначає, наскільки ти готова про себе піклуватися, чути свої справжні потреби та витримувати шлях змін до кращої версії себе.

Давай розберемо психологічні причини зайвої ваги. У цій статті ти дізнаєшся:

• Чому нестабільна самооцінка заважає схудненню;
• Як пов'язані емоції, переїдання та стрес;
• І як можна схуднути м'яко, без стресу та насильства, з любов'ю до свого тіла.

Чому схуднути складно, коли страждає самооцінка

Нестабільна самооцінка впливає на всі сфери нашого життя – від самореалізації до стосунків. І здоров'я – не виняток.

Якщо ти роками борешся із зайвою вагою, намагаєшся схуднути, обмежуєш себе у всьому, а ненависні кілограми немов приросли до тебе, справа, можливо, в тому, що у тебе проблеми з прийняттям себе.

1. Постійна самокритика виснажує

Коли у тебе нестабільна самооцінка, ти можеш надто суворо ставитися до себе. Кожен "зрив" сприймається як провал: з'їла шматочок торта на дні народження подруги – значить, слабка. Не пішла на тренування – значить, лінива.

Ці думки активують твого внутрішнього критика, який оцінює, дорікає та порівнює тебе з іншими. У відповідь на стрес мозок вимагає втіхи, і… ти знову йдеш до їжі. Виходить замкнене коло: самокритика → тривога → їжа → провина → нова самокритика.

Додай до постійного знецінення своїх зусиль невдоволення своєю зовнішністю, одягом, особистим життям та очікуванням якогось чарівного моменту (”От коли схудну, тоді й почнеться моє справжнє життя!”) – і рецепт майбутньої депресії готовий.

Як собі допомогти: Вчися помічати момент, коли на сцену виходить критик, і перетворюй його на підтримуючого друга. Замість «Я знову все зіпсувала» говори собі: «Так, я роблю неідеально, але я йду, не збираюся здаватися і йду далі – це найголовніше».

Спеціально для тебе я вже підготувала статтю про те, як підняти самооцінку жінці – спробуй застосувати рекомендації з неї на практиці.

2. Страх бути помітною

Парадокс, але іноді ми боїмося не стільки невдачі, скільки успішного досягнення мети. Це ті самі приховані вигоди, через які ми не наважуємося на нову роботу, новий рівень доходу, нові здорові стосунки.

Залишатися у звичній вазі, ​​нехай вона і створює масу незручностей і навіть загрозу для здоров'я, – безпечніше, ніж прийти до тіла своєї мрії. Це може звучати дивно, але коли самооцінка нестабільна, струнке тіло сприймається як загроза: раптом тебе почнуть обговорювати, засуджувати, ревнувати? Всередині може жити страх, що разом із зайвою вагою зникне твій "захист", і ти залишишся без звичної емоційної стіни.

Також може виникати внутрішній конфлікт: якщо я схудну, у мене не буде виправдань, чому я не живу повноцінним життям. Тому що зараз легко сказати собі: "Ну я ж не у формі – не до побачень, не до подорожей, не до успіху".

Як собі допомогти: Виділи час для діалогу із собою і запитай себе чесно – чого я насправді боюся, якщо змінюся? І дай собі підтримку: ти маєш право бути помітною, вродливою, впевненою.

Прочитай статтю про 10 ознак стабільної самооцінки у моєму блозі, яка допоможе тобі краще розібратися в собі.

3. Звичка «заїдати» почуття

Коли ти не вмієш проживати емоції – тривогу, образу, самотність, втому – мозок автоматично тягнеться до найпростішого та найдоступнішого способу розради: їжі. Це і є емоційне переїдання. Ти можеш не бути фізично голодною, але тягнутися до солодкого просто тому, що втомилася, пережила стрес або тяжко на серці.

Так ми часто «ковтаємо» свої почуття, а не проживаємо їх. І чим нестабільніша самооцінка, тим сильніше це проявляється, адже почуття «я не впораюся, мені не можна бути слабкою» не дає випустити емоції назовні.

Як собі допомогти: Почни з простого – роби паузу щоразу перед тим, як відкрити холодильник або зайти в кондитерську. Запитай себе: я зараз їм від голоду чи від емоцій? Спробуй назвати своє почуття: «я злюся», «я втомилася», «я почуваюся самотньою». Визнання почуттів вже знижує їхню силу та вплив на тебе. Це перший крок до контролю над їжею та усвідомленого ставлення до себе.

4. Перфекціонізм та «все або нічого»

Ти або на суворій дієті, або їси все підряд. Знайомо?

Це типова поведінка при нестабільній самооцінці. Всередині живе ідея: «Я маю бути ідеальною. Або дотримуюся 100% правил, або взагалі немає сенсу обмежувати себе». Але ідеал недосяжний, і як тільки трапляється збій, виникає думка: «раз вже з'їла одне, з'їм вже все».

Ти прагнеш суворої дисципліни, але при цьому забуваєш про гнучкість, не залишаючи собі простору для життя.

Як собі допомогти: Прийми той факт, що ідеалу не існує. Прагнути його – все одно, що ганятися за привидами. Вчи себе приймати свою недосконалість. Ти – не проєкт. Ти – жива людина, яка має право на помилки. Одне тістечко не скасовує всього твого шляху і не обнуляє результатів, якщо ти дозволила його собі з любов'ю.

5. Сором за тіло = розрив із тілом

Коли тобі соромно за своє тіло, ти немов “відключаєшся” від нього і перестаєш з ним взаємодіяти. Ти не хочеш дивитися на себе в дзеркало, уникаєш покупок одягу, ходиш у мішкуватих речах, не помічаєш сигналів голоду та ситості. Виникає розрив із тілом, немов ти живеш окремо від нього, немов воно – твій ворог, а не партнер.

Без контакту з тілом схуднення перетворюється на боротьбу: ти не розумієш, коли тобі справді хочеться їсти, коли ти втомилася, коли тобі потрібна турбота. Ти просто намагаєшся "контролювати" і карати, замість того, щоб чути.

Як собі допомогти: Навіть жінки з модельною зовнішністю мають якісь вади – це нормально, ми живі організми, а не пластикові ляльки. І маленькі недоліки часто надають нам особливого шарму. Прийми свої "недоліки" як особливості, які роблять тебе унікальною та привабливою.

Почни повертати собі контакт зі своїм тілом. Знайди час помилуватися собою у дзеркалі, коли тебе ніхто не бачить. Купи собі лосьйон чи крем для шкіри – перетвори нанесення його на справжній спа-ритуал. Купи собі той одяг, у якому тобі приємно перебувати, у якому ти почуваєшся впевнено. Твоє тіло – це твій дім. Ти ж піклуєшся про те, щоб місце, де ти живеш, тішило тебе? Роби так і щодо себе.

Корисна порада: Прийми та полюби свій цикл. Ще одна ознака нестабільної жіночої самооцінки – сприймати його як прикру перешкоду та причину проблем. Зроби його своїм союзником, використовуючи особливості різних фаз. Завантаж мій телеграм-бот з рекомендаціями щодо покращення твого самопочуття та харчування в різні періоди твого циклу і насолоджуйся своєю жіночою природою.

Як стабілізувати самооцінку та почати худнути з любов'ю: 10 кроків

Як бачиш, причина зайвої ваги може бути зовсім не в їжі, а в ставленні до себе. Якщо ти впізнала себе в якихось моментах – вітаю, ти усвідомлюєш причину, а це вже пів справи.

Давай розберемо 10 кроків, які допоможуть тобі зміцнити самооцінку та схуднути – у згоді з собою.

1. Змінити мету: не «схуднути за будь-яку ціну», а «піклуватися про себе»

Результат буде той самий, але шлях до нього легший і приємніший.

Вся справа в пріоритетах. Коли ти прагнеш схуднути лише заради цифр, виникає напруга та стрес. А ось коли твоя мета – почуватися краще, бути енергійною, жити на повну – мотивація стає яскравою та стійкою.

2. Прийняти тіло, перш ніж змінювати його

Прийняти означає побачити реальність, поважати її, подякувати за все те хороше, що вона забезпечувала, і з цього стану рухатися вперед.

Змінюватися набагато легше, коли всередині немає війни із собою.

3. Турбота замість контролю

Контроль призводить до опору. Турбота ж включає співпрацю. Тоді їжа, фізичні навантаження та режим сну стають усвідомленим вибором, а не інструментом покарання.

4. Щоденник харчування та емоцій

І досягнень, звичайно ж.

Фіксуй усе – як ти почувалася, чому зробила той чи інший вибір. Це дає ясність: ти починаєш бачити свої шаблони поведінки, усвідомлювати, що саме ти намагаєшся “заїсти”, а з ясності виростає сила для майбутніх змін.

5. Підтримуюче оточення

Непросто харчуватися за принципом "здорової тарілки", якщо навколо тебе ті, для кого норма – круасани, пельмені та чіпси на перекус. Особливо складно, коли поруч люди постійно знецінюють, критикують та засуджують твої спроби перейти на здоровий спосіб життя.

Зведи таке спілкування до мінімуму і не вступай у марні дискусії. Потрібна підтримка – шукай однодумців. Поруч мають бути ті, хто вірить у тебе.

6. Ритуали любові до себе

Маленькі, але регулярні прояви турботи про себе – гарно сервірований сніданок, маска для обличчя ввечері, прогулянка в улюбленому парку – це не примхи, а важливий сигнал для твого мозку: “Я важлива!”. А отже, все, що ти робиш, плануєш і втілюєш – так само важливо.

Це додасть тобі сил та енергії на шляху до мети.

7. Мова турботи замість мови насильства

Стеж за словами. Навіть тими, які ти промовляєш подумки.

Замість «я лінива» – «я просто сьогодні втомилася». Замість «я все зіпсувала» – «у мене був складний день». Замість «я все псую» – «я вчуся і маю право помилятися».

Мова формує твоє мислення та ставлення до себе.

8. Більше тілесного контакту

Танцюй, роби розтяжку, ходи на йогу, роби масаж та самомасаж. Торкайся себе частіше – не з ненависті до тіла, а з інтересу, любові, поваги.

Через рух та дотик ти повертаєш собі контакт із собою.

9. Похвала кожного дня

Самій собі – щиро, вголос, а краще на папері. За вчинки, за зусилля, за чесність. Заведи щоденник вдячності та впровадь звичку записувати в нього щовечора щонайменше три речі, за які ти можеш собі сьогодні подякувати.

Так ти перебудовуєш внутрішній діалог і зміцнюєш самоцінність.

10. Знайти сенс поза схудненням

Надто сильний фокус на схудненні може заважати тобі худнути.

Знайди щось цікаве, приємне та захопливе, де ти могла б реалізуватися, крім роботи та прагнення скинути зайві кілограми. Чим більшими та яскравішими будуть твої успіхи та радісні емоції в різних сферах, тим більше енергії матимеш для формування тіла своєї мрії.

Живи повноцінним життям вже зараз, а не коли скинеш 5, 10, 15... кілограмів.

Не чекай ідеального моменту та дозволу бути собою «колись» – твоє життя вже тут, зараз, з тобою. Будь здорова та щаслива.